barki biceps triceps

[...] inaczej bym to rozwiązał- sprowbowalbym push-pull tylko, ze w owych trzech dniach- bedzie więc rotacja, jesli chodzi o ćwiczenia to okroiłbym do koniecznych. klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps po 2 ćwiczenia na każda z grup- z tym, ze nogi, plecy liczymy jako ich zespół i sprecyzujemy to dokladnie po tym jak spróbujesz [...]

to mowisz triceps biceps barki to 3 serie 12 ,10,8,6 a klata plecy nogi 4 serie 12 10 8 6 ??

Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12/10 4x12/10/10/8 PROG 2) wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 4x12/10/10/8 PROG 3) rozpiętki w siadzie na maszynie 4 po 12 Triceps 1) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12 2) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12 Środa: Plecy: Podciąganie 4xmax [...]

dołączam się to pytania z czym lepiej z plecami czy barkami u mnie troche inacze wyglada podzial (a -klata,barki,triceps,kaptury b -plecy,biceps,nogi,przedramiona) i nie wiem czy dobrze;D

klatka+triceps plecy+biceps barki+kaptury+nogi

Dzięki Tomasz1405. Dużo mi pomogłeś. SOG leci do Cb Postanowiłem zmienić trening na FBW i pójdę tak jak w tym artykule piszą. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

jeśli zostają dalej 3 dni treningowe pn plecy biceps śr klatka triceps pt barki nogi przedramie wrzuć cwiczenia ja je sprawdze, zmodyfikuje pozdro

fbw to po jednym zlozonym cwiczeniu na partie a nie po 5 na jedna uloz nowy z moja rada kolejnosc nogi klata/plecy barki triceps biceps

a jak by było tak?? KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 PLECY -ściąganie drążka do klatki 10/10/10/10 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha 10/10/10/10 - podciąganie sztangi [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 -12/10/10/8 /ok 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8 /ok 3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8 /ok Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- /12/10/8/8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z [...]

[...] od duzych. Przykład: 1.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie zwiekszajac ciezar co serie 2.Klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie 3. plecy - wiosłowanie 3 serie 4. barki - unoszenie sztangi zza głowy siedza 3 serie 5. triceps - wyciskanie francuskie 2 serie 6. biceps - modlitewnik lub uginanie ramion stojąc gryfem łamanym 2 serie 7. [...]

Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

bralem dawno ale po takiej dawce jaka ja przyswoilem to ten lek odcisnal pietno do konca zycia. plan treningowy to Typowy HST Klatka 12s 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej x2 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki x2 Nogi 9s 1.Prostowanie nóg w siadze x2 2. Przysiady ze sztangielką po bokach x1 Plecy 12s 1.Ściąganie linki [...]

Ja bym to zrobił tak Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 // OK - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 //OK - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 /OK TRICEPS -3x8 Wyciskanie francuskie hantli leżąc -3x8 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

a ja bym zrobił tak Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8-daj hantelkami - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/8ojoj to ćwiczenie [...]

Oi le dobrze zrozumialem to ma wygladac tak Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 (jak bede mial 2 hantle to hantlami ) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu: [...]

jeśli chcę trenować martwym Ciągiem nogi to wykonuje go na prostych nogach? EDIT: Dzisiaj wykonałem trening "B", ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla [...]

[...] pompki 5/10 *pompki na poreczach 3/10 *pompki z wąskim rozstawieniem dloni 5/10 Dzien 3 (przedramiona) *zwijanie linki z ciezarem 6 razy *zwis na drazku 5 razy skurcz (barki) *unoszenie sztangielek bokiem 5/10 *unoszenie sztangielek w opadzie 5/10 *wyciskanie sztangielek siedzac 5/10 Dzien 4 (brzuch) *unoszenie nog w zwisie na drazku 10/10 [...]

"po pierwsze: plecy klatka+biceps+przedramię nogi barki+triceps+przedramię" Nie rozumiem tej wypowiedzi :P chodzi Ci o to, ze taki uklad cwiczen mam przyjmowac? :P

[...] nog w zwisie na drazku 10/10 *brzuszki z obciazeniem / do bólu Dzien 3 (plecy) *martwy ciąg 4/10 *podciaganie nachwytem 4/10 *wiosłowanie sztanga 4/10 *szrugsy 4 / 8 (barki) *unoszenie sztangielek bokiem 4/10 *unoszenie sztangielek w opadzie 5/10 *wyciskanie sztangielek siedzac 3/10 Dzien 4 (nogi) *przysiady ze sztangą 5/10 *wspiecia na [...]